讓你在旅途中睡個(gè)好覺~

在這個(gè)旅行盛行的時(shí)代,什么樣的旅行才算得上完美呢?也許有人會(huì)認(rèn)為,只要一路美食美景相伴便是完美旅行。但其實(shí),一個(gè)完美的旅行還應(yīng)該有優(yōu)質(zhì)的睡眠。

眾所周知,旅行避免不了舟車勞頓、跋山涉水,如果在旅途中睡不好覺,每天頂著一對(duì)熊貓眼,相信再美麗的景點(diǎn)和再好吃的東西你也無心欣賞、品味,所以,一個(gè)優(yōu)質(zhì)睡眠是保證我們健康開心旅行的首要前提。

然而,不少人在旅途中經(jīng)常睡得不安穩(wěn),甚至在旅行歸來后,由于睡眠困擾體力透支,使得生產(chǎn)力下降,白天工作無精打采,哈欠連天。那么,旅途中該如何做才能睡個(gè)好覺?

交通篇

根據(jù)旅行距離的長短,我們會(huì)選擇乘坐不同的交通工具出行,可是無論是乘坐安全系數(shù)最高的飛機(jī)、沿途可看很多風(fēng)景的火車還是在海上漂浮的郵輪,任何人都逃避不了睡覺這個(gè)問題。要知道,在交通工具上睡覺可是一個(gè)大難題,那要怎樣做才可以在交通工具上任性睡呢?

1.火車睡眠問題

人們常說坐火車時(shí)可以看盡人生百態(tài)、聽盡百姓心聲,由此可見火車是一個(gè)嘈雜的地方,那些淺睡眠的人盡量不要選擇坐火車,因?yàn)榛疖嚴(yán)锏某臭[聲不是你的耳塞所能蓋住的;如果一定要坐火車,最好結(jié)伴,這樣就不用擔(dān)心財(cái)物安全問題了。另外,火車上的睡眠不講究數(shù)量,不宜久睡久坐,尤其是硬座時(shí)一定要帶上U形枕和外套,要保證自己不腰酸背痛,不受空調(diào)影響。

2.飛機(jī)睡眠問題

飛機(jī)經(jīng)濟(jì)艙的座位比火車的座位還要狹窄,故活動(dòng)非常不便,想要稍微調(diào)整睡姿是一件比較難的事,不過這個(gè)難題只需一個(gè)小小U形枕便可馬上提升舒適度;值得一提的是,除了眼罩和耳塞,上機(jī)前選一個(gè)靠近窗邊或者遠(yuǎn)離廁所的好座位還可以減少被其他乘客打擾的次數(shù)。

3.郵輪睡眠問題

郵輪最大的特點(diǎn)就是睡眠空間相對(duì)于飛機(jī)和火車來說比較大,但是很多人卻有著不同程度的暈船現(xiàn)象,也讓入睡變得不是那么舒服。換言之,要想在郵輪上獲得好睡眠,防止暈船就事半功倍了,因此建議坐船前不要飽食或者空腹,最好隨身帶上暈船藥。待處理好暈船問題后稍微活動(dòng)一下,就可以有效提高郵輪上的睡眠質(zhì)量了。

吃什么有助于入睡

乘坐不同的交通工具,吃到的食物當(dāng)然也不一樣。如果是坐飛機(jī)出行的,機(jī)上食物選擇相對(duì)較少,最好選擇喝牛奶或者溫水,不要喝咖啡;如果是坐火車的話,可以在火車上購買一大包的紅棗或者葵瓜子慢慢吃;如果是乘坐郵輪的,可以前往郵輪上的自助餐廳吃上一些新鮮水果,晚上睡覺前還可以喝上一小杯紅酒或者醋。

酒店篇

俗話說:“金窩銀窩不如自己的狗窩”,可是出去旅行,就不能繼續(xù)住自己的“狗窩”了;所以,旅行在外住酒店時(shí),又該如何應(yīng)對(duì)那些倒時(shí)差、認(rèn)床、淺睡眠等問題?

1.倒時(shí)差問題

平時(shí)在家都有可能睡不好更不用說倒時(shí)差問題了,不過千萬不要因?yàn)榈箷r(shí)差而不睡覺,倒時(shí)差的同時(shí)一定要結(jié)合身體疲勞程度來決定睡眠時(shí)間。此外,不一定要到達(dá)目的地才開始倒時(shí)差,可以在坐飛機(jī)或者火車的過程中合理計(jì)算原地、目的地的時(shí)差以及飛行時(shí)間并開始倒時(shí)差。

2.認(rèn)床問題

認(rèn)床問題相信是很多成年人都會(huì)遇到的問題,而認(rèn)床多被認(rèn)為是心理上的依賴,所以要解決認(rèn)床問題就該從“心理上的依賴”著手,換句話說,就是在條件允許的情況下將酒店的床上用品換成你熟悉或者習(xí)慣的床上用品,比如攜帶一張單人床單、換一個(gè)適合自己的枕頭、調(diào)節(jié)室內(nèi)燈光等。

3.淺睡眠問題

淺睡眠的人一般都是容易入睡又容易醒來的人,因此,安靜是保證睡眠連續(xù)性的關(guān)鍵。首先,預(yù)訂或者入住酒店時(shí)盡量選擇遠(yuǎn)離電梯、不面向游泳池的房間,安靜的房間是防止醒來的前提;其次是在睡眠過程中可以戴上眼罩、耳塞等,進(jìn)一步避免受外界聲音的干擾。

TIPS

吃什么有助于入睡

酒店一般都會(huì)提供不同種類的飲品、肉制品、方便食品等,那么我們就要好好利用酒店的食品資源為我們的睡眠服務(wù)。在睡前半小時(shí)可以喝上一杯熱牛奶或者飲上一杯紅酒,都是可以促進(jìn)睡眠的,同時(shí)還可以吃上一根具有“安眠效果”的香蕉。順便一提,在酒店住時(shí)還可以來一發(fā)安神助眠的睡前按摩。

相關(guān)

安神助眠“小神器”

●U形枕

很多人在旅途中或者酒店里都睡不好覺,很重要的一個(gè)原因是因?yàn)檎眍^不舒服。雖然部分酒店會(huì)提供四個(gè)枕頭供我們自己調(diào)整適合自己的高度,但是仍有人睡不習(xí)慣酒店提供的枕頭,這個(gè)時(shí)候只需將一個(gè)U形枕平放在枕頭上,墊在頭下便可瞬間提升舒適感。另外,坐車途中可以放在脖子上緩解疲勞。

●暖寶寶

許多出去旅行的人會(huì)選擇坐飛機(jī)、高鐵、火車、大巴等,但是這些交通工具基本上全程開放冷氣,睡眠容易受到冷氣影響,所以根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“頭寒足熱利于眠”的理論,我們可以帶上一些暖足貼、暖寶寶等。

●智能睡眠產(chǎn)品

目前,市場(chǎng)上針對(duì)全方位改善睡眠還推出了一些智能眼罩、智能催眠喇叭等睡眠產(chǎn)品。據(jù)說,智能眼罩不僅為用戶提供個(gè)性化睡眠還可以幫助倒時(shí)差,而智能催眠喇叭則會(huì)一邊讓我們聆聽大自然的聲音一邊聞著精油散發(fā)的香味使我們迅速進(jìn)入放松狀態(tài)。

●隨身床墊

那些住不慣酒店的人絕大多數(shù)是因?yàn)榫频昴吧拇采嫌闷?為了獲得好睡眠,除了一個(gè)合適的枕頭,我們還需要一個(gè)舒服的床墊。因此,不妨隨身攜帶一款便易收納、適宜出差和旅行等不同環(huán)境的床墊,讓你出游在外也找到“家”的感覺。