寧夏深度游N1線：銀川鎮(zhèn)北堡影城·沙坡頭·66號公路北長灘·通湖草原雙飛五日

備注：以上行程僅供參考，最終行程以出團(tuán)通知為準(zhǔn)。

線路特色

你一定來一次寧夏，探索這個離星星最近的城市，

遇見黃河的壯美，遇見西北的遼闊，遇見沙漠的快樂，

打卡中國版66號公路，開啟多個時空穿越，

北長灘古村穿越過去，西夏王陵穿越遠(yuǎn)古，西部影城穿越電影，

船游沙湖、草原坐小火車，沙坡頭滑沙+輕徒步，

來一次北緯38°的紅酒品鑒，沉醉夏日最美好的記憶！

費(fèi)用包含

往返交通：往返機(jī)票（機(jī)場建設(shè)費(fèi)及燃油費(fèi)）；

航班：深圳-銀川 CZ8717  09：35—14：30 ；銀川-深圳CZ8718  15：20—20：30  往返經(jīng)停武漢

全程用車：當(dāng)?shù)厝炭照{(diào)旅游車（按人數(shù)定車型，保證一人一正座）；

酒店住宿：行程所列當(dāng)?shù)匦羌壘频辏ㄒ詢扇艘环繛闃?biāo)準(zhǔn)），報價含每人每天一張床位；西北大部份酒店沒有三人間，單人盡量安排拼房或加床，拼不上或加不了床時請補(bǔ)單人房差：350元人。

行程門票：行程表內(nèi)所列景點(diǎn)首道大門票（不含小門票、不含景區(qū)里的電瓶車等小交通及娛樂項(xiàng)目）；

用餐標(biāo)準(zhǔn)：全程含4早餐7正餐：餐標(biāo)￥35元/人/正（正餐為圍餐十人一桌，8菜一湯，如人數(shù)不足10人，則根據(jù)實(shí)際人數(shù)酌情安排用餐）；

當(dāng)?shù)貙?dǎo)游：持證優(yōu)秀導(dǎo)游接待服務(wù)；深圳機(jī)場安排機(jī)場工作人員協(xié)助辦理值機(jī)。

費(fèi)用不包含

深圳機(jī)場往返機(jī)場接送；

航空公司臨時通知的燃油稅漲幅；

行程中標(biāo)明不含的項(xiàng)目和行程以外項(xiàng)目所需的自費(fèi)項(xiàng)目，酒店餐廳內(nèi)的酒水飲料、洗衣等一切私人開支；

如出現(xiàn)單男單女參團(tuán)無法安排拼住或加床時需補(bǔ)的單人房差；

景點(diǎn)內(nèi)園中園門票及行程中注明門票不含的景點(diǎn)、全陪費(fèi)用、旅游意外保險、航空險。

兒童包含：                                                                             

2--12周歲以內(nèi)小童：含往返機(jī)票、大巴車位費(fèi)、半價餐費(fèi)；不占床位，不含早餐及門票費(fèi)，如產(chǎn)生門票及其他費(fèi)用由家長現(xiàn)付；

2歲以下兒童團(tuán)費(fèi)只含機(jī)票費(fèi)用（不占機(jī)位），如產(chǎn)生其他費(fèi)用由家長現(xiàn)付。

溫馨提示

特別說明： 

1、失信人請勿報名！國家最高人民法院公布的失信人禁止乘坐飛機(jī)、高鐵！我司機(jī)位為全款買斷，失信人如有隱瞞造成空占機(jī)位，即使沒有出票，機(jī)票費(fèi)已產(chǎn)生，取消只退稅，此損失由報名人自行承擔(dān)！

2、請游客在報名時，準(zhǔn)確登記姓名及身份證號碼等（小孩出生年月），并在出游時攜帶有效登機(jī)證件（身份證、戶口本、護(hù)照、回鄉(xiāng)證等），入住酒店時需提供；如因個人原因?qū)е聼o法正常出行，責(zé)任自負(fù)；學(xué)生請攜帶本人學(xué)生證，退休老人攜帶本人退休證，如遇景區(qū)對學(xué)生和老人有優(yōu)惠，則根據(jù)景區(qū)政策，由司機(jī)協(xié)助現(xiàn)場退費(fèi)（按旅行社實(shí)際折扣退票）；

3、出發(fā)前2天通知客人酒店名稱，具體行程及景點(diǎn)若有變更，以最后確認(rèn)及接待社安排為準(zhǔn)；

4、醫(yī)務(wù)人員報名本線路，攜帶有效身份證件和《醫(yī)師資格證》、《護(hù)士執(zhí)業(yè)證》，根據(jù)景區(qū)相關(guān)有效政策（各景區(qū)相關(guān)政策不同，一切以景區(qū)政策為準(zhǔn)），如有減免政策，由導(dǎo)游現(xiàn)場協(xié)助（按旅行社實(shí)際折扣退票）。備注：鎮(zhèn)北堡西部影城景區(qū)，持本人醫(yī)務(wù)人員有效證件，可免除兩位直系親屬景區(qū)首道門票費(fèi)用（不含景區(qū)小門票、區(qū)間車、電瓶車等小交通及娛樂項(xiàng)目費(fèi)用），需攜帶戶口本原件證明。

5、出團(tuán)時請穿運(yùn)動鞋或平底鞋，請自備防曬用品，暈車藥，常用藥品(預(yù)防感冒,腹瀉)等；貴重物品隨身攜帶，以免丟失。旅途中不要過量飲酒，自由活動時，請結(jié)伴出行，不去不安全的地方；

6、初到異地，因氣候、飲食等差異，尤其是老人小孩及胃腸功能較弱者，可能出現(xiàn)腹泄等不適癥狀，要注意飲食衛(wèi)生，不吃生冷食物，避免受涼，有不適請及時服用胃腸藥，嚴(yán)重者請告知司機(jī)；

7、旅游途中游客從事爬山、滑雪、騎馬、漂流、游泳、攀巖等具有人身危險性的活動和自由活動時一定要根據(jù)自身的健康狀況來自主決定，老人和孩子應(yīng)有家人陪同不能單獨(dú)活動；游客在活動期間不遵守規(guī)定、自身過錯、自由活動期間內(nèi)的行為或者自身疾病引起的人身和財產(chǎn)損失責(zé)任自負(fù)，旅行社不承擔(dān)責(zé)任；

8、因不可抗力因素造成行程更改、延誤、滯留或提前結(jié)束時，旅行社可根據(jù)實(shí)際情況協(xié)調(diào)處理，如變更后費(fèi)用發(fā)生變化，未發(fā)生費(fèi)用退還游客，超支費(fèi)用由游客承擔(dān)。旅行社在不影響原定的接待標(biāo)準(zhǔn)及游覽景點(diǎn)的前提下，有權(quán)根據(jù)實(shí)際情況對行程先后順序作調(diào)整；

9、如有任何質(zhì)量問題，請在當(dāng)?shù)丶皶r跟司機(jī)或組團(tuán)社反饋，以便我們及時配合處理解決！行程結(jié)束時請您認(rèn)真填寫意見單，通過您的意見單我們可以更好地監(jiān)督當(dāng)?shù)氐慕哟|(zhì)量，您的意見單也將是行程中發(fā)生投訴的處理依據(jù)。

10、客人報名時請委托報名處代買旅游意外保險；根據(jù)中國保監(jiān)會規(guī)定：意外保險投保承保年齡范圍調(diào)整為2-75周歲，其中70周歲以上游客出險按保額的50%賠付，屬于急性病的只承擔(dān)醫(yī)療費(fèi)用，不再承擔(dān)其他保險責(zé)任；

11、因西北線路路途遙遠(yuǎn)，不接受孕婦、70歲以上、2歲以內(nèi)、身體有重疾病以及半年內(nèi)做過手術(shù)的游客報名，如有隱瞞自身健康狀況而發(fā)生意外導(dǎo)致?lián)p失的，概由游客承擔(dān)，旅行社不承擔(dān)責(zé)任；另外不接受65歲以上、18歲以下未成年人單獨(dú)參團(tuán)，此類人群需有親戚朋友、監(jiān)護(hù)人陪同方可參加。

溫馨提示：

1、本產(chǎn)品暫不接受以下中、高風(fēng)險區(qū)域戶籍報名：北京、港澳臺及外籍（中、高風(fēng)險區(qū)域每天都可能不同，需實(shí)時查證）；及14天內(nèi)有中高風(fēng)險地區(qū)旅居史。

2、客人出發(fā)前需出示粵康碼，如出現(xiàn)下列情況之一，旅行社有權(quán)拒絕客人參加行程，客人應(yīng)自覺配合。因客人原因?qū)е侣眯胁荒芾^續(xù)，已產(chǎn)生的費(fèi)用由客人自行承擔(dān)。

（1）客人不能出示粵康碼或粵康碼過期無效；

（2）客人出示的粵康碼背景顏色為“黃碼”或“紅碼”的；

（3）客人拒絕接受旅行社或相關(guān)部門體溫測量；或受相關(guān)部門要求進(jìn)行留觀處理無法跟隨團(tuán)隊(duì)進(jìn)行的；

（4）客人通過藥物等其他方式降低體溫，隱瞞病情；

（5）客人落地后，辦理當(dāng)?shù)亟】荡a為“黃碼”或“紅碼”的；

3、如客人落地，出示的健康碼為“綠碼”低風(fēng)險狀態(tài)，但是體溫測量超過（含）37.3℃，旅行社有權(quán)拒絕客人上車，客人應(yīng)自覺配合。

4、若旅行期間，客人出現(xiàn)發(fā)熱、干咳等癥狀應(yīng)立即終止旅行，并前往就近醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。

5、旅游產(chǎn)品實(shí)際出發(fā)情況需以國家法規(guī)為準(zhǔn)。若未能出行，旅行社扣除實(shí)際產(chǎn)生的費(fèi)用，退與游客剩余團(tuán)款，不做其他賠償。      

 

寧夏旅游須知

1、寧夏旅游夏秋最爽。當(dāng)?shù)貢円箿夭畲?，尤其是沙漠地區(qū)。準(zhǔn)備夏秋兩季衣服十分必要，若10月份則應(yīng)該攜帶冬季的服裝，需要注意的是各種衣物都應(yīng)穿脫方便，以便隨時添減，顏色鮮艷的防雨綢外衣是一個極好的選擇。鮮明的顏色，不但照相時是景色中的點(diǎn)綴，萬一迷途，也便于他人尋找。光滑的面料，不著沙塵，易洗易干，即使在十月份，進(jìn)沙漠防曬也是十分必需的。防曬霜、遮陽帽、墨鏡、手套再加上一方大白沙巾是再好不過的了進(jìn)入沙漠后，水十分寶貴，不能洗澡甚至不能洗臉，漱口。買一罐爽身粉，每天擦在易出汗的部位，能舒適不少。口香糖應(yīng)該隨身攜帶。外出旅游，保護(hù)環(huán)境不容忽視，大小各異的塑料袋不僅可以充作垃圾袋，還會給旅途增添不少方便。另外，手電筒、小刀、火柴、望遠(yuǎn)鏡（觀景也可觀星）、足夠的電池、針線、寬膠帶、防蚊油，這些小物品可能會幫你的大忙。

2、寧夏等西北地區(qū)位于我國西北內(nèi)陸，氣候以溫帶大陸性氣候?yàn)橹?，日照?qiáng)度與晝夜溫差較大，紫外線強(qiáng)，日照較長，請游客根據(jù)自身情況，帶足御寒衣物，水壺、遮陽傘、墨鏡、太陽帽和特級防曬油以做外出護(hù)膚之用；

3、寧夏部門地區(qū)風(fēng)沙比較大，一些景區(qū)（如沙湖、沙坡頭等）沙子較多，注意保護(hù)好照相機(jī)，最好隨照、隨關(guān)鏡頭蓋；

4、穿一雙合腳、透氣性好的鞋，可以為您的旅途省去不必要的麻煩，讓您的心思能夠全部放在景點(diǎn)上，感覺好極了；

5、寧夏的氣候比較干燥，應(yīng)當(dāng)及時的補(bǔ)充水分、鹽分及維生素，保持身體處于良好狀態(tài)；

6、來到寧夏，特色之一是清真餐多，漢餐少，在飲食口味上您要有心理準(zhǔn)備；受旅游地自然條件限制，景點(diǎn)沿途餐廳的條件與內(nèi)陸旅游發(fā)達(dá)地區(qū)相比較，無論從軟硬件設(shè)施或飯菜質(zhì)量都有一定的差距，且北方大部分地區(qū)口味偏重，喜辛辣；

7、到寧夏，忌諱在回族聚集的地方或清真餐廳談?wù)撽P(guān)于“豬”的話題，這是民族感情問題哦；西北地區(qū)受宗教影響，風(fēng)俗習(xí)慣與我們不同，游覽時（如進(jìn)高廟），請謹(jǐn)記地陪宣布有關(guān)旅游注意事

項(xiàng)，入鄉(xiāng)隨俗，在任何場合下都不要提及有關(guān)少數(shù)民族的政治問題，配合好地陪工作；

8、穆斯林民族地區(qū)：（包括西北地區(qū)回、維吾爾、撒拉、哈薩克等民族）忌食豬、狗、馬、騾等不反芻動物的肉及一切動物的血，不食自死動物。進(jìn)入清真寺禁止吸煙、飲酒、在禮拜堂內(nèi)禁止拍照；

9、寧夏位地西北內(nèi)陸，氣候以溫帶大陸氣候?yàn)橹鳎照諒?qiáng)度與晝夜溫差較大，寧夏氣溫一般在15—28攝氏度，即使在夏季也建議您帶兩件較厚的衣物，請游客根據(jù)自身情況帶足御寒衣服，及時增添衣物，有備無患！

10、 寧夏等西北地區(qū)由于地域遼闊，景點(diǎn)之間的車程較長，請游客注意休息調(diào)配好時間，以充足的體力參加旅游活動。為使大家能更好的參加旅游活動；

11、寧夏等西北地區(qū)由于地域遼闊，景點(diǎn)之間的車程較長，請游客注意休息調(diào)配好時間，以充足的體力參加旅游活動。為使大家能更好的參加旅游活動，特介紹以下幾種防治暈車的方法：

胃復(fù)安：胃復(fù)安1片，暈車嚴(yán)重時可服2片，兒童劑量酌減，于上車前10~15分鐘吞服，可防暈車。行程2小時以上又出現(xiàn)暈車癥狀者，可再服1片。途中臨時服藥者應(yīng)在服藥后站立15~20分鐘后坐下，以便藥物吸收。

12、重要提醒：患有心臟病、高血壓、重癥感冒、心肌梗塞、中風(fēng)等重大疾病者以及半年內(nèi)腰椎做過手術(shù)的客人不能參加此行程，如有隱瞞且因自身健康原因造成的損失，由客人自行負(fù)責(zé)；

13、在少數(shù)民族地區(qū)參觀，請尊重當(dāng)?shù)氐纳?、宗教?xí)慣，謹(jǐn)記地陪宣布有關(guān)旅游注意事項(xiàng)，入鄉(xiāng)隨俗，在任何場合下都不要提及有關(guān)少數(shù)民族的宗教和政治敏感問題，配合好地陪工作；

14、購物屬于個人自愿行為，慎重選擇（旅行社不負(fù)責(zé)退貨，為此請慎重考慮是否購買）。警惕上當(dāng)受騙，注意防盜、防搶。購買工藝品時，請一定要事先了解價位，如無意購買，請不要隨意講價，以免發(fā)生不愉快; 在旅游期間要特別注意人身和財產(chǎn)安全，妥善保管好身份證、現(xiàn)金、相機(jī)等貴重物品； 

15、沙漠景區(qū)沙子較多較細(xì)，攝影包最好有蓋，拉鏈記得拉上。塑料袋要時常更換，因?yàn)椴婚L的時間，袋里就會積存大量沙塵。拍完照片后要立即將相機(jī)收好；

16、旅游全程請服從導(dǎo)游的安排，牢記導(dǎo)游告知的安全事項(xiàng)，帶小孩的請時刻注意小孩的安全，防止走失，愛護(hù)文物古跡，保護(hù)環(huán)境。旅游者每到一地都應(yīng)自覺愛護(hù)當(dāng)?shù)氐奈奈锕袍E和景區(qū)的自然環(huán)境；

● 黃河漂流提示：

漂流項(xiàng)目在我國許多地區(qū)都有，但乘坐羊皮筏子在黃河上漂流就只有寧夏最成規(guī)模了。游客在乘坐羊皮筏子時要注意：上下筏子要穩(wěn)而慢，防止滑倒，要一腳踩幾根木桿，不要踩單桿，以免踏空；上筏后坐下時不要過猛，漂流進(jìn)不要站起來或打鬧；須穿戴救生衣，遇到大浪不要驚慌，抓牢木桿坐穩(wěn)。

● 相機(jī)拍攝建議：

1 .防塵：相機(jī)在野外最怕風(fēng)沙，沙漠中的微塵無孔不入。最好的辦法是將鏡頭調(diào)至最短，用塑料袋封好，放在攝影

包中備用。攝影包最好有蓋，另外，拉鏈千萬不要忘記拉上。塑料袋要時常更換，因?yàn)椴婚L的時間，袋里就會

積存大量沙塵。拍完照片后要立即將相機(jī)收好。

2.除塵：一天的拍攝下來，盡管精心保護(hù)，相機(jī)中也難免有微小沙粒。一個氣吹一支羊毛小刷子無疑是十分必需

的。千萬不要隨便用其他東西擦拭鏡頭。

● 寧夏氣溫一般15—35攝氏度，溫差較大，即使在夏季也建議您帶兩件長袖的衣物.

月份 1月 2月 3月 4月 5月 6月 7月 8月 9月 10月 11月 12月

平均

溫度 -8.8 -4.3 -2.0 11.0 17.4 21.5 23.4 21.0 16.0 9.6 1.1 -3.3

最高

氣溫 3.7 10.5 14.6 25.0 30.5 32.4 33.3 30.9 29.3 23.3 21.5 12.8

   旅游安全注意事項(xiàng)

一、出行安全注意事項(xiàng)

1、旅游者應(yīng)確保自身?xiàng)l件適合參加旅游團(tuán)隊(duì)，應(yīng)根據(jù)個人年齡、身體狀況等情況選擇旅游線路和項(xiàng)目，行程中要自帶適當(dāng)?shù)姆雷o(hù)用品以及必備藥品，做好個人健康及安全防護(hù)工作。

2、景區(qū)（點(diǎn)）游玩時，應(yīng)嚴(yán)格遵守景區(qū)（點(diǎn)）設(shè)置的安全提示和警示。

3、參加水上娛樂項(xiàng)目，應(yīng)穿戴救生衣或其他救生裝備，聽從工作人員指揮，勿超越安全警戒線，前往深水水域或危險河道。

4、游客登山或參與活動中應(yīng)根據(jù)自身身體狀況進(jìn)行，并注意休息，避免過度激烈運(yùn)動導(dǎo)致身體無法適應(yīng)。

5、乘坐纜車或其他載人觀光運(yùn)載工具時，應(yīng)服從景區(qū)工作人員安排；遇超載、超員或異常時，千萬不要乘坐，以防發(fā)生危險。

6、不私自參加行程以外的活動或項(xiàng)目。

7、游客參加行程中安排的危險性較大的活動或項(xiàng)目（包括但不限于：騎馬、攀巖、漂流、滑雪、潛水、滑板、蹦極），應(yīng)嚴(yán)格遵守安全注意事項(xiàng)，并在相關(guān)工作人員指導(dǎo)下進(jìn)行游玩，同時穿戴相應(yīng)的安全裝備（安全帽、護(hù)具、專業(yè)登山鞋等）。

8、患有心臟病、肺病、哮喘病、高血壓者以及其他等疾病或身體情況不允許的游客，切勿參加危險性較大的活動或項(xiàng)目（包括但不限于：騎馬、攀巖、漂流、滑雪、潛水、滑板、蹦極）。

9、 經(jīng)過危險地段（山路或泥濘道路等），應(yīng)注意安全不要打鬧嬉戲，不相互擁擠等，前往險峻處游覽，不要攀登、攀爬等。

10、參觀游覽時，聽從導(dǎo)游安排，不擅自離隊(duì)，單獨(dú)游玩。

11、外出旅游要帶好證件（身份證、護(hù)照等），隨身攜帶保管好貴重物品，不要將證件或貴重物品交予陌生人保管。

12、夜間或自由活動期間出行，游客應(yīng)當(dāng)選擇自身能夠控制風(fēng)險的范圍內(nèi)活動，并告知導(dǎo)游或領(lǐng)隊(duì)，同時注意安全。

13、老年人、未成年人、殘疾人等旅游者，旅游中遇身體不適，不要強(qiáng)求和存僥幸心理，應(yīng)立即就醫(yī)，并告知導(dǎo)游或領(lǐng)隊(duì)。

14、旅游期間不得亂扔煙頭和火種。

15、如遇（雨天、雪天、塌方、險路等）或易滑區(qū)域，應(yīng)注意安全，慢行、緩行、繞行。

16、當(dāng)旅游目的地國家政治動蕩或突發(fā)事件頻繁發(fā)生時，請謹(jǐn)慎前往。

17、如遇旅游突發(fā)安全事故，及時向事發(fā)地有關(guān)公安、交通、旅游主管部門報警，并快速聯(lián)系醫(yī)院提供救助，組織必要的自救。出境游應(yīng)向我國駐當(dāng)?shù)赝饨粰C(jī)構(gòu)報告救助，請求境外有關(guān)部門協(xié)助開展醫(yī)療急救、財產(chǎn)保護(hù)、安置安撫和游客轉(zhuǎn)移等工作。

二、交通安全注意事項(xiàng)

1、在旅游中聽從導(dǎo)游和領(lǐng)隊(duì)安排，記住集合時間、地點(diǎn)、車型、車牌等。

2、遵守目的地交通規(guī)則。

3、乘坐交通工具時，要系好安全帶，不要將身體任何部位伸出窗外，在交通工具停穩(wěn)后方可離開；上下交通工具時，須排隊(duì)等候，講究文明禮貌，并優(yōu)先照顧老人、兒童、婦女，切勿擁擠，打鬧嬉戲，以免發(fā)生意外。

4、不帶危險或易燃易爆物品上車。

5、車輛行駛中，不得與駕駛員交談，不得向車外拋棄物品。

6、進(jìn)入機(jī)場、火車站、車站、碼頭等公共場所，應(yīng)嚴(yán)格遵守（機(jī)場、火車站、、車站、碼頭等）公共場所的安全規(guī)定。

三、食宿安全注意事項(xiàng)

1、旅途中購買食品要注意食品質(zhì)量，不要購買“三無”（無生產(chǎn)日期、廠家、地址）商品。

2、旅途中要注意食品安全衛(wèi)生，不吃生食、刺身、不吃景區(qū)或街頭無證攤點(diǎn)供應(yīng)的小吃，不飲酒，不暴飲暴食。

3、攜帶貴重物品入住酒店時，應(yīng)及時辦理貴重物品寄存，行李物品不脫離視線。

4、入住酒店后，須了解酒店安全通道位置和安全疏散示意圖；須檢查酒店為你所配備的用品（衛(wèi)生間防滑墊等）是否齊全，有無破損，如有不全或破損，請立即向酒店服務(wù)員或?qū)в位蝾I(lǐng)隊(duì)報告。如因酒店原因，未能配備，請游客小心謹(jǐn)慎，防止發(fā)生意外。

5、不要將住宿酒店房號告訴陌生人；不要讓陌生人進(jìn)入房間；出入房間要鎖好房門，關(guān)好窗戶。

6、不要翻越酒店門窗或陽臺圍欄。在酒店或者餐廳光滑路面行走時小心行走，防止摔到損傷。

四、購物娛樂安全事項(xiàng)

1、 不要輕信流動推銷人員的商品推薦；不要隨商品推銷人員到偏僻地方購物或取物；無意購買時，不要向商家問價或還價，購物時應(yīng)向商家索取正式發(fā)票。

2、 要細(xì)心鑒別商品真?zhèn)危灰庇诟犊钯徫铩?/p>

3、 在自由活動期間外出不要單獨(dú)行動，不要參與涉嫌違法的娛樂活動。

五、其他安全注意事項(xiàng)

1、老年人或未成年人參團(tuán),需家屬或朋友陪同參加，并簽訂《健康證明》和《免責(zé)書》。

2、旅游車輛嚴(yán)禁超載,未成年小童及嬰兒均需占有車位。

3、凡患有心臟病、高血壓、醉酒、懷孕或身體不適者不要浸泡溫泉。

4、孕婦參團(tuán),請事先告知，不得隱瞞。

5、進(jìn)入少數(shù)民族地區(qū)游玩時，請尊重當(dāng)?shù)厣贁?shù)民族的風(fēng)俗和信仰,避免與當(dāng)?shù)鼐用癜l(fā)生沖突。

6、參加游覽時，穿運(yùn)動鞋或平底鞋(不要穿新皮鞋、高跟鞋和硬底鞋),避免摔傷及扭傷。

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